간혈적단식 16:8 1일차

간혈적단식 16:8 1일차 

안녕하세요~~~ 2020년 새해 계획 중 한가지 다이어트 인데 1월 1일부터 16대8 간혈적단식을 하고 있습니다

처음 시작 아무 생각 없이 그냥 오늘부터 1일 하고 시작 했는데 중간 중간 약속도 있고 해서 일주일 동안에 5일은 간혈적 단식을 해 왔고 나머지 2일은 약속이 있으면 그냥 먹었어요

오늘 이 시간부터 처음 시작한 것처럼 일기 형식으로 매일 그날 그날 먹은 것들을 기록할려고 합니다 아무리 간혈적단식 16:8 후기를 찾아 보아도 대부분이 다 광고와 함께 이더라구요

17일 동안 검색 해 보고 책도 찾아보고 하면서 이제 내 몸이 어느 정도 적응이 되어서 16시간 아무것도 안 먹는데도 배고프다는 생각이 안 들더라구요

주변 사람들에게 나 다이어트 시작했으니 당분간 저녁 약속을 점심으로 바꾸자고 제안을 했답니다  주부인지라 밤에 약속을 잡지 않으면 안 나가도 되니 그것도 좋았어요

하지만 문제는 함께 사는 가족이죠 한입만 먹어봐라 이것은 살 안찐다 이러면서 자꾸 먹는 것을 아무렇지도 않게 말 하는데 처음에는 스트레스로 다가왔는데 지금은 나를 정말 생각해서 하는 이야기인 것을 알기에 웃고 넘깁니다~~

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간혈적단식 다이어트 16:8 이 좋은 이유

간혈적단식을 할려면 뭐 준비 해야 하는 것들이 많은 것은 아닌지 처음에는 많이 궁금한 것들이 많아서 찾아 보기도 엄청 했거든요

하지만 일단 집에 있는 것들로 아침은 가족끼리 집밥을 먹는데 내가 먹던 그대로 먹었어요

점심 또한 집밥 아니면 약속있으면 밖에서 먹었는데 아침에 체중계 올라가면 몸무게 변화는 없습니다 

아침을 7시30분쯤 먹으닌까 오후 3시 이후부터 물 아닌 다른 음식은 1도 안먹었어요

그랬더니 일주일간 1.5KG 이 빠졌구요

지금 17정도 했는데  전체 적으로 2KG 빠졌네요

아침 먹고 10시부터 1시간 동안 에어로빅 합니다 센터에 나가서 5일 동안 10년 가까이 매일 하고 있으니 운동은 된거죠

일단 계획은 1개월 동안 3KG 빼는게 목포인데 아직 한달 될려면 멀어으니 가능 할 것도 같은데 16시간 안 먹어도 일주일 내내 몸무게가 멈추어 있습니다

그래서 간혈적단식 16대8 일기를 쓸려고 1일 부터 시작합니다

오늘이 1일로 하고 포스팅 하는거죠

지금 이미지 사진은 아침마다 아들이 먹는 닭가슴살과 샐러드 입니다

아들 덕분에 저도 무사히 잘 하고 있는 이유인지도 모르구요

가끔 일반적으로 집 밥을 아침 점심 먹지만 가끔 닭가슴살도 먹어 볼려구요

집 밥 하고 외식을 하니 딱 2K로 빠지고 안빠지니 방법을 약간 씩 바꿔 볼려고 합니다'

생각보다 간혈적단식 힘들지는 않았어요 물 많이 마시고 차 한잔씩 마시면 배고픔은 바로 사라지고 배에서 꼬르륵 꼬르륵 소리가 나도 물 한잔 마시고 조금 지나면 배고픔이 바로 사라지더라구요 생각했던 것보다 어렵지 않아요

아침, 저녁을 충분히 골고루 잘 먹기에 화장실 문제도 없고 유산균을 먹어서 인지 문제없습니다

주변에서 방해 되는 것들도 없기에 낮에는 혼자 무엇가를 항상 하기에 집중하다 보면 시간도 잘 가고 배고픔도 모르고 스르르 잘 가더라구요

오늘 아침에는 닭가슴살과 양상추 어린 새싹 부로코리와 양배추도 함께 먹는데 오늘 밥상에는 올리지 않았네요 

간혈적단식 저는 아침 점심을 먹고 저녁을 거르는 방법으로 택했고 작년 방송에서 간혈적단식이 소개된 후 실천하는 분들이 많아졌다고 합니다 저처럼

간혈적단식의 주의할점은 식사 외의 간식은 모두 끓어야하고 폭식은 금물이다

공복감을 최대한 오래가게 하는 것이 목표이기 때문에 간식은 기껏 조성한 공복감을 망치게 된다 간혈적단식의 장점은 체중 감소뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다고 한다

인슐린이 높을수록 비만이나 대사질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는 데 도움이 되고 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소하게 된다

이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주는 시스템이 가동되기 때문에 노화방지와 질병 예방 효과를 거둘 수 있다고 합니다

간혈적단식 다이어트 본격적으로 쓰면서 집중하는 1일차 계속 열심히 먹는 거 있는 그대로 적을 거고 운동량도 그대로 적을 것이다

앞으로 5KG이 빠질 때까지 계속 노력할 것이기에 급하게 생각하지 않고 2월달 까지 해 볼  생각이고 목포 체중이 빠져도 가끔씩은 간혈적단식을 계속 할 것 같다

매일 매일 아침에 몸무게 체크하는 것이 즐거움이 되었고 내가 무엇을 먹었는지 체크 할 수 있으며 좋습니다

1주일에 한번씩은 나에게 주는 선물로 하루 만큼은 마음껏 먹는 날을 정해 놓았기에 술도 한잔하고 맘껏 먹고 나면 무게가 조금 올라가 있더라구요

그러나 잠시 일뿐 다시 정상으로 되 돌아오고 몇그람씩 빠집니다

확 빠지지는 않지만 조금씩 미세하게 변화는 것 자체가 즐겁네요

생애 처음 다이어트 하는 것이기에 꼭 성공 하고 싶어서 일지를 남기기로 하였구요

화이팅 하겠습니다 ~~~